第二十二章训练
郁震宇迅速起跑，整个一百米速度很快，已经快赶上武尔夫的速度了，到了第一个标志杆处，他没有急停，而是略略减了一点点速度，当超过标志杆时，他的身体猛的后仰，右脚在地上狠狠的向前蹬踏，身体在空中一个回旋，完成了整个转向的动作。
接着他的左脚又是用力一个向后的蹬踏，速度立刻提了起来，三步桩一点没有影响他的速度，甚至还多多少少提了点速度，在壕沟边上一个大跨步，继续加快速度，稍稍调整了一下脚步，一个爆发，标准的跨栏动作，直接飞越矮墙，这种已经将速度提到了最高。
在高板跳板前，他利用速度一个纵跃，两手扳住高板一个提纵，将身体轻松的翻上高板，下面两个渐次降低的高台轻轻跃下，最后一个高台与云梯正好一个大跨步接上，云梯上只三步就越了过去，最后一步一个用力，云梯与独木桥之间一半距离消失了。
一下云梯一个发力，只两步冲上独木桥的斜坡，利用速度保持住平衡，三大步跨过独木桥，直接冲向高墙，在距离高墙一米的地方猛的跳起，右脚在墙板上一踏，生生把身体又提了一下，双手反手按在了高墙的上沿上，身体一个前倾，整个身体向右侧甩了起来，右手在高墙另一侧的墙板上一堆，整个身体就远远离开了高墙。
郁震宇在空中调整了一下姿态，一落地整个身体就压低了下去，三步冲到低桩网前，一个前扑，直接扑进低桩网，手脚并用，交替滑动，而且还很好的将屁股压低了。
窜出低桩网，前面就是标志杆，又如法炮制，一个变向后跳，重新回到低桩网，一阵高频高抬腿，这时速度才明显下降了下来，过了低桩网，三大步冲到高墙边，借着冲力，一个原地起跳，两手扒住高墙上沿，一个引体向上，右腿顺势挂上了高墙上沿，同时手脚一同用力，整个人从高墙上滚了过去。
一落地，迅速的向独木桥冲过去，在独木桥的下立柱间迅速的绕行开来，并利用这个机会再一次将速度提起来，继续冲到云梯下方，一跃单手抓住云梯第三根短横梁，借着冲劲直接将身体悠荡起来，直接抓住第六根短横梁，再次将身体悠荡开，抓住最后一个短横梁，最后将身体尽可能的荡出去。
直接落在高台的边上，他一跳翻上高台，三步越过整个高板跳台，跳下后，速度又一次降到了低点，他不得不从新把速度加起来，到了矮墙边，右脚一步穿过矮墙上的洞孔，右半身立刻压低，右手和头先穿过去，之后右脚一用力，将左半边身子拉了过去。
这速度又一次降到谷底，他三个大跨步到了壕沟边，速度不快，但胜在步幅足够大，郁震宇一刻没停，直接跳下壕沟，接着又跳起来双手扒上壕沟沿，直接翻了上来，好了这下速度彻底没了，跑到五步桩前，一阵急步跑，过了五步桩绕过标志杆，终于可以放开了跑啦，不过这tm的折返加障碍已经把体力磨的差不多了啊！
早上跑长途的恶果终于出现了，郁震宇就感觉这速度怎么都提不起来，这最后一百米冲的要多别扭就多别扭，好不容易冲过终点，候继深却雀跃的冲了过来，他拍着郁震宇的后背说：“行啊，俞震，知道多少吗？两分零五秒，已经快追上我啦！怎么做到的，刚才还只有两分二十二秒呢。”
武尔夫在那边轻轻“啐”了口，说：“不过东施效颦而已，要学我还早呢。”
“就是，就是，武哥绝对威武，在我们班里那是谁都追不上的！”一个和郁震宇一样，左胸没有军阶标志的瘦高个凑到了武尔夫面前，将一瓶水递给了武尔夫。
“武哥，您就是五班的定海神针，只要您在这里，五班的成绩才能被推上去，没有您，五班就只能排在倒数几位了，您看那些人啊，怎么学都学不会，都只配给您提鞋的，这些人严重拖您的后腿啊！”这几句马屁虽然拍的并不高明，不过武尔夫还是很受用的。
他高傲的看了眼瘦子说：“殷生，你有什么话就说吧，我能帮的呢，就帮一帮，帮不了的呢，你拍的再多也没用啊。”
然后这个瘦子就说：“武哥，瞧您说的，您一定能帮的了，您有空的时候，教我两手呗，以后我也可以在那些人前露露脸！您知道，我还差两分就可以升列兵了，武哥帮帮忙！”
“这事啊，好说，不过这两天没空，你也知道，明天是第二次十五公里越野考核，下周就是这个障碍跑的考核，我还准备着拿两个全队前三呢，所以你等一等，最晚下下周就有空了，到时候一定教你！”武尔夫顺口给殷生许了个大大的愿，至于教不教，到时候再说，说不定到时候又有什么考核需要加紧练习了呢。
场边李力民不知什么时候回来了，左胸军阶赫然已经换上了二级军士长的军阶标，他默默的注视着训练场上发生的一切，对于郁震宇的障碍跑，不得不说，下周的障碍跑，自己班里说不定已经有三个火力点可以发挥了。
这个障碍跑是上周才刚刚开始的新训练项目，其实大家都掌握的不算好，大部分人都在两分十五秒附近晃荡，二区队这边也只有不到十人可以跑进两分大关，在五班就有两个，在这个项目上，很可能还能拿一个团队前五名，如果那样的话，最少每人可以加一分，这十个人就是十分。
如果这个郁震宇也可以跑进两分钟，很可以有三个人可以冲击前五，而武尔夫的一分四十八秒是可以冲击第一的，最好的可能，一个第一，一个第五，还有一个应该在第七或第八名，按第一加三分，第二、三名加二分，第四、五名加一分来算，又可以加个四分。
一次性加十四分，五班的名次虽然还是垫底，不过倒是可以好看很多啊。李力民在心里细细盘算着。
他看出来了，郁震宇最后那一百米冲刺明显受到早上的影响，也就是自我封印的影响，如果能克服，说不定郁震宇的成绩会呈井喷式发展，那前五名里应该会有两个常客，他不自觉的看了眼其他人，心里“唉”的叹了口气，这些有点拖后腿啊。
看来自己以后几天需要亲自下场给他们做做示范，好好纠正纠正这些新兵的动作，很多动作都惨不忍睹啊。
他从场边走向郁震宇所在那条跑道，有好几个兵已经把郁震宇围了起来，都在讨教那速度是怎么做到的，他们可都还在两分十五秒上晃呢。
“在每个折返点，不要急停，这样返而耽误时间，不过向武尔夫那样的跑法，也不是很可取，如果没有扎实的基本功，这个动作很容易崴脚……整个动作一定要做到位，多余的动作一定要少，不然不光速度提不起来，还容易出现不必要的伤害。”郁震宇在那里为其他的新兵讲解着整套动作的要领。
李力民就在那地人身后听着，不得不说，这个郁震宇掌握的真是很好，只不过看了几遍武尔夫的练习，就让他总结出这么多有用的要点来，与标准教程比起来，已经不差多少了。
李力民点点头，看来这小子说要把失分全部追回来不是在说笑啊，而且也是个热心的主，而且还比猴子靠谱，可以注意培养，这以后就是个天生班长的料。
候继深听完郁震宇的分析，想了想，直接上了跑道，在第一个折返处，他连续实验了几次，武尔夫那种转向方式低速时没什么事，一旦进入高速，连续两次都差一点崴了脚，看来郁震宇说的没错。
他又跑回来问郁震宇：“俞震，你说这个折返处应该怎么跑？”
“这个啊，可以有几种方式，一种就是急停转向，这是最基本的，但要损失大部分的动能，一种就是武尔夫那种，动能损失不大，但需要长时间练习，不然容易受伤，还有一种，到折返处，可以加一个小跳，让身体在空中完成转体，落地后就可以立刻加速起动，不过动能损失也不少。”郁震宇挠了挠头说。
候继深立刻又跑了遍，没错，动能损失比急停再起动稍好一点，其实也不实用，两个人陷入了沉思。
“两个小家伙就不要多想了，其实每个人都有他们自己的解决方法，找到适合自己的才是最好的，武尔夫那种，俞震可以比较完美的复制过来，你猴子说不定就不行，不过现在在没有找到适合自己的时候，那就只有接受到目前为止最好的，只是需要练习，多练习多用身体去感悟，自然会避免伤到自己，不然可就失去练习的价值了。”李力民适时的走过来拍了拍两人的肩说。
两人都点了点头同时说道：“明白了！”
“好了，这个问题就不要再想了，俞震，你今天的训练就到这里吧，刚才我看了，你的身体还没有完全恢复，刚才最后冲刺的时候使不上力吧？”
“是的，总感觉马上就可以冲起来，到最后就是使不上力。”郁震宇实话实说。
“所以，你还是应该休息一下，明天再训练，你现在不适合再做这种强度的训练，明天等左医生来了，通过数据说话，如果数据允许，你可以继续训下去。
啊，我这里有训练计划，你拿回去看看，里面有加减分的规则，好好看一下，方便你追分。”李力民说完将一份资料直接发到郁震宇的手腕记录仪上。
接着他的左脚又是用力一个向后的蹬踏，速度立刻提了起来，三步桩一点没有影响他的速度，甚至还多多少少提了点速度，在壕沟边上一个大跨步，继续加快速度，稍稍调整了一下脚步，一个爆发，标准的跨栏动作，直接飞越矮墙，这种已经将速度提到了最高。
在高板跳板前，他利用速度一个纵跃，两手扳住高板一个提纵，将身体轻松的翻上高板，下面两个渐次降低的高台轻轻跃下，最后一个高台与云梯正好一个大跨步接上，云梯上只三步就越了过去，最后一步一个用力，云梯与独木桥之间一半距离消失了。
一下云梯一个发力，只两步冲上独木桥的斜坡，利用速度保持住平衡，三大步跨过独木桥，直接冲向高墙，在距离高墙一米的地方猛的跳起，右脚在墙板上一踏，生生把身体又提了一下，双手反手按在了高墙的上沿上，身体一个前倾，整个身体向右侧甩了起来，右手在高墙另一侧的墙板上一堆，整个身体就远远离开了高墙。
郁震宇在空中调整了一下姿态，一落地整个身体就压低了下去，三步冲到低桩网前，一个前扑，直接扑进低桩网，手脚并用，交替滑动，而且还很好的将屁股压低了。
窜出低桩网，前面就是标志杆，又如法炮制，一个变向后跳，重新回到低桩网，一阵高频高抬腿，这时速度才明显下降了下来，过了低桩网，三大步冲到高墙边，借着冲力，一个原地起跳，两手扒住高墙上沿，一个引体向上，右腿顺势挂上了高墙上沿，同时手脚一同用力，整个人从高墙上滚了过去。
一落地，迅速的向独木桥冲过去，在独木桥的下立柱间迅速的绕行开来，并利用这个机会再一次将速度提起来，继续冲到云梯下方，一跃单手抓住云梯第三根短横梁，借着冲劲直接将身体悠荡起来，直接抓住第六根短横梁，再次将身体悠荡开，抓住最后一个短横梁，最后将身体尽可能的荡出去。
直接落在高台的边上，他一跳翻上高台，三步越过整个高板跳台，跳下后，速度又一次降到了低点，他不得不从新把速度加起来，到了矮墙边，右脚一步穿过矮墙上的洞孔，右半身立刻压低，右手和头先穿过去，之后右脚一用力，将左半边身子拉了过去。
这速度又一次降到谷底，他三个大跨步到了壕沟边，速度不快，但胜在步幅足够大，郁震宇一刻没停，直接跳下壕沟，接着又跳起来双手扒上壕沟沿，直接翻了上来，好了这下速度彻底没了，跑到五步桩前，一阵急步跑，过了五步桩绕过标志杆，终于可以放开了跑啦，不过这tm的折返加障碍已经把体力磨的差不多了啊！
早上跑长途的恶果终于出现了，郁震宇就感觉这速度怎么都提不起来，这最后一百米冲的要多别扭就多别扭，好不容易冲过终点，候继深却雀跃的冲了过来，他拍着郁震宇的后背说：“行啊，俞震，知道多少吗？两分零五秒，已经快追上我啦！怎么做到的，刚才还只有两分二十二秒呢。”
武尔夫在那边轻轻“啐”了口，说：“不过东施效颦而已，要学我还早呢。”
“就是，就是，武哥绝对威武，在我们班里那是谁都追不上的！”一个和郁震宇一样，左胸没有军阶标志的瘦高个凑到了武尔夫面前，将一瓶水递给了武尔夫。
“武哥，您就是五班的定海神针，只要您在这里，五班的成绩才能被推上去，没有您，五班就只能排在倒数几位了，您看那些人啊，怎么学都学不会，都只配给您提鞋的，这些人严重拖您的后腿啊！”这几句马屁虽然拍的并不高明，不过武尔夫还是很受用的。
他高傲的看了眼瘦子说：“殷生，你有什么话就说吧，我能帮的呢，就帮一帮，帮不了的呢，你拍的再多也没用啊。”
然后这个瘦子就说：“武哥，瞧您说的，您一定能帮的了，您有空的时候，教我两手呗，以后我也可以在那些人前露露脸！您知道，我还差两分就可以升列兵了，武哥帮帮忙！”
“这事啊，好说，不过这两天没空，你也知道，明天是第二次十五公里越野考核，下周就是这个障碍跑的考核，我还准备着拿两个全队前三呢，所以你等一等，最晚下下周就有空了，到时候一定教你！”武尔夫顺口给殷生许了个大大的愿，至于教不教，到时候再说，说不定到时候又有什么考核需要加紧练习了呢。
场边李力民不知什么时候回来了，左胸军阶赫然已经换上了二级军士长的军阶标，他默默的注视着训练场上发生的一切，对于郁震宇的障碍跑，不得不说，下周的障碍跑，自己班里说不定已经有三个火力点可以发挥了。
这个障碍跑是上周才刚刚开始的新训练项目，其实大家都掌握的不算好，大部分人都在两分十五秒附近晃荡，二区队这边也只有不到十人可以跑进两分大关，在五班就有两个，在这个项目上，很可能还能拿一个团队前五名，如果那样的话，最少每人可以加一分，这十个人就是十分。
如果这个郁震宇也可以跑进两分钟，很可以有三个人可以冲击前五，而武尔夫的一分四十八秒是可以冲击第一的，最好的可能，一个第一，一个第五，还有一个应该在第七或第八名，按第一加三分，第二、三名加二分，第四、五名加一分来算，又可以加个四分。
一次性加十四分，五班的名次虽然还是垫底，不过倒是可以好看很多啊。李力民在心里细细盘算着。
他看出来了，郁震宇最后那一百米冲刺明显受到早上的影响，也就是自我封印的影响，如果能克服，说不定郁震宇的成绩会呈井喷式发展，那前五名里应该会有两个常客，他不自觉的看了眼其他人，心里“唉”的叹了口气，这些有点拖后腿啊。
看来自己以后几天需要亲自下场给他们做做示范，好好纠正纠正这些新兵的动作，很多动作都惨不忍睹啊。
他从场边走向郁震宇所在那条跑道，有好几个兵已经把郁震宇围了起来，都在讨教那速度是怎么做到的，他们可都还在两分十五秒上晃呢。
“在每个折返点，不要急停，这样返而耽误时间，不过向武尔夫那样的跑法，也不是很可取，如果没有扎实的基本功，这个动作很容易崴脚……整个动作一定要做到位，多余的动作一定要少，不然不光速度提不起来，还容易出现不必要的伤害。”郁震宇在那里为其他的新兵讲解着整套动作的要领。
李力民就在那地人身后听着，不得不说，这个郁震宇掌握的真是很好，只不过看了几遍武尔夫的练习，就让他总结出这么多有用的要点来，与标准教程比起来，已经不差多少了。
李力民点点头，看来这小子说要把失分全部追回来不是在说笑啊，而且也是个热心的主，而且还比猴子靠谱，可以注意培养，这以后就是个天生班长的料。
候继深听完郁震宇的分析，想了想，直接上了跑道，在第一个折返处，他连续实验了几次，武尔夫那种转向方式低速时没什么事，一旦进入高速，连续两次都差一点崴了脚，看来郁震宇说的没错。
他又跑回来问郁震宇：“俞震，你说这个折返处应该怎么跑？”
“这个啊，可以有几种方式，一种就是急停转向，这是最基本的，但要损失大部分的动能，一种就是武尔夫那种，动能损失不大，但需要长时间练习，不然容易受伤，还有一种，到折返处，可以加一个小跳，让身体在空中完成转体，落地后就可以立刻加速起动，不过动能损失也不少。”郁震宇挠了挠头说。
候继深立刻又跑了遍，没错，动能损失比急停再起动稍好一点，其实也不实用，两个人陷入了沉思。
“两个小家伙就不要多想了，其实每个人都有他们自己的解决方法，找到适合自己的才是最好的，武尔夫那种，俞震可以比较完美的复制过来，你猴子说不定就不行，不过现在在没有找到适合自己的时候，那就只有接受到目前为止最好的，只是需要练习，多练习多用身体去感悟，自然会避免伤到自己，不然可就失去练习的价值了。”李力民适时的走过来拍了拍两人的肩说。
两人都点了点头同时说道：“明白了！”
“好了，这个问题就不要再想了，俞震，你今天的训练就到这里吧，刚才我看了，你的身体还没有完全恢复，刚才最后冲刺的时候使不上力吧？”
“是的，总感觉马上就可以冲起来，到最后就是使不上力。”郁震宇实话实说。
“所以，你还是应该休息一下，明天再训练，你现在不适合再做这种强度的训练，明天等左医生来了，通过数据说话，如果数据允许，你可以继续训下去。
啊，我这里有训练计划，你拿回去看看，里面有加减分的规则，好好看一下，方便你追分。”李力民说完将一份资料直接发到郁震宇的手腕记录仪上。